[...] to o te pare kg za duzo, gdy robilem skupiłem sie bardziej zeby to dzwignac te 7 repsów, teraz na filmie widze ze dupa nizej powinna byc i chyba u góry plecy puszczone. w kazdym razie prostownik dostał konkretnie mimo tego. Po dzisiejszym treninigu bylem i jestem zmiazdzony czas jesc i odpoczywac. [...]
[...] 8 tyg tyle potrzeba na regeneracje watroby i tylko o to chodzi w przerwie" to 4tyg liczone od zakonczenia odbloku czy zakonczenia działania towaru? Robic za kazdym razem pelne PCT z sermami itp czy nie ma sensu skoro za chwile znowu pojdzie bomba? i przy okazji mowiac progres nie koniecznie mam na mysli powiekszanie masy [...]
Podsumowanie. To tylko krótki i dość bezpieczny przykład odwadniania i ładowania. Proces ten jednak jest dużo bardziej złożony i trudny do opanowania . Wymagający wielu prób i doświadczeń. Niektórzy obcinając drastycznie węglowodany w celu utrzymania bilansu kalorycznego i wprowadzenia się w stan tzw. ketozy dodają tłuszcze. Inni znowu idą z [...]
15kg w miesiąc - niewykonalne. Wykonalne, tylko konsekwencje takiego postepowania juz nie beda tak urocze. W kazdym abdz razie-glupota. 1kg na tydzien, to imo max. SKoro nie masz czasu na te "nasze" diety-znaczy, ze nie masz czasu na jedzenie w ciagu dnia? Glodza Cie? Nie? Wiec zmien swoj naiwny sposob myslenia i bierz sie do roboty. [...]
Napiszę Ci rozkład treningów a Ty sobie włożysz ćwiczenia i zobaczymy więc tak pn plecy + biceps śr klatka + triceps pt barki + nogi + brzedramie Ewentualnie moze też być trening typu FBW ukaładasz trenin A i B pn trening A śr trening B pt trening A Pn trening B śr trening A PT trening B itd W trening FBW ćwiczysz całe ciało na każdym [...]
[...] z wybicem nog na barki to o push press chodzi? Dokladnie, ale nie musisz brac z ziemi. Mozesz z wysokich stojakow. ten francuzz na ziemi to sztanga ma dotykać podłogi przy kazdym powtórzeniu? czemu nie na ławeczce? Nie, nie dotyka ziemi. Czemu ? Naloz swoj max na serie i rob na laweczce, a potem zrob to samo na ziemi. gdzie czujesz sie [...]
Rozciąganie - jak, kiedy i po co? Czy ćwiczenie rozciągające są potrzebne w każdym treningu. Moi znajomi twierdzą, że siłownia to miejsce, gdzie nie jest to aż tak potrzebne. Ja z ciekawości chciałem się spytać: " Co daję nam rozciąganie na siłowni, kiedy i jak należy je wykonywać? Rozciąganie to wszystkie czynności, w wyniku których podnosi [...]
ja zielonego pojęcia nie wiem ile spalam - ale wiem +/- 100kcal ile zjadam po i z resztą w każdym posiłku (pewnie nawet różnica wynosi ok.50kcal jelsi posiłek składa sie z 3-4produktów tylko) ale za nic nie potrafiłbym oszacować ile spaliłem kcal nie mając żadnego 'licznika' Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-10 01:20:24
Wiem wiem musze sie jeszcze dużo nauczyć:-) Co do kalorii to tak.Zimą mam siedzący tryb życia a na wiosne zaczyna mi sie ostra praca fizyczna przy budowlance i zwiekszam kalorie do okolo 3000-3500 zeby utrzymac wage.Ale teraz 2200 w zupelnosci mi starcza. A co do planu treningowego to trzymam sie ale dla urozmaicenia co 2 tyg zmieniam to trochu [...]
enan enanem bo nie szkodzi tak na organki a mix to zaraz suty bola watroba nie jest hepatoksyczny ale szkodzi inaczej powinienes dostac bana takie bzdury wypisujesz w kazdym temacie. nawet liczyc nie umiesz, 250mg e4d = 500mg/w ? gratuluje! ty wes wracaj lepiej z kad przyszedles bo jeszcze ktos ci uwierzy, metka 50ed? to przez takich idiotow jak [...]
taaaa będzie Cię ciągło przy każdym odbloku. Będziesz odliczał dni, później godziny, aż pewnego dnia coś Cię zaboli, pójdziesz do lekarza i się wystaraszysz tak jak ja wczoraj i dzisiaj. Miałem jakieś 4 cykle przez 2 lata (tak od 10 do 16 tyg każdy). Pierwsza ręka w górę, że nie będę więcej brał koksu. Teraz się walę w głowę, że byłem durny jak [...]
Marpap możesz uzasadnić? bo ja miałem z zaciskami śrubowymi i wole dużo bardziej na sprężynowe, raz ze szybsza zmiana obciążenia, dwa ze ciszej się zakłada, bo nie skacze na każdym gwincie. poza tym i tak nie zakładam zacisków, bo po co przy gryfie który pracuje tylko w poziomie góra dół poza tym 2 mają średnice 26mm +/- 1mm im większa średnica [...]
hehe ja miałem dzisiaj takiego agenta na siłowni... przychodzi, wita się z każdym, łapkę podaje . Myślę sobie gościa widzę pierwszy raz ale wydaje się ogarnięty. Ale do czasu... Najpierw poćwiczył trochę na twisterze a następnie założył pas, podchodzi do wyciągu, zmienił uchwyt na taki z grubej liny zakończony gumowymi kulkami (wiecie do [...]
Świetnie! Już wiem coś więcej! Tylko powiedzcie mi dla przykładu, gdzie i w jakiej postaci mogę zwiększyć ilość wegli? Ranem czy wieczorem? Białko w takim układzie również mam ograniczyć z rana czy lepiej z wieczora? Na początek spróbuj skorygować dietę tak żeby było w każdym posiłku po około 25-30gram białka i 70-80gram wegli, przy 6 posiłkach [...]
Wystarczą ci w zupełności dwa bardzo dobre ćwiczenia którymi można dobrze wytrenować całe ciało. Przysiady hinduskie http://www.youtube.com/watch?v=jPSVpo4mzNI Pompki hinduskie http://www.youtube.com/watch?v=NcW61Bb8uOo Na każdym postoju bo jak mniemam kierowcy muszą robić co cztery godziny pauzę półgodzinną wykonujesz na początek pięć minut biegu [...]
Robiłem 5 tyg siły na oxie solo,środek wyj....ny w kosmos moim zdaniem.Siła skoczyła na każdym podstawowym ćwiczeniu dość znacznie(musiałbym spojrzec w notatki ile dokładnie).Dawkki od 30mg do 50 w szczycie,w ostatnim tygodniu delikatne zejście. Pamiętam,że dzięki tej oxie ludzie nie mogli uwierzyć,że jeszcze półtora miesiąca po zawodach byłem tak [...]
He he Daroo kochacie Pracownika, a to dobre... Tak po za tym to Nasze dziewczyny wypadly nie źle prócz Doroty Nowak , ktora wypadła średnio widać u nie braki treningowe i brak zaangażowania i ambicji moze sie to zmieni. Marciniak w 52 320 130p 65w 125c poprawia sie cały czas i mylse ze w maju zrobi 140 65 130, Puczyk możliwie 145p 87.5w 135c w [...]
TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!
